《為什么運(yùn)動后需要補(bǔ)充營養(yǎng)只補(bǔ)充水分不行嗎？》冒個炮十萬個為什么動漫視界

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我們都知道，在健身后要及時補(bǔ)充一些營養(yǎng)，這一直是健身后我們不可缺少的步驟之一。那么，你有沒有產(chǎn)生過什么疑問：每次運(yùn)動后都及時補(bǔ)充能量和營養(yǎng)，到底有什么用?有以下的幾個作用，來，一起看看吧。第一個作用：幫助肌肉成長;健身后及時補(bǔ)充營養(yǎng)的第一個作用是幫助人體肌肉快速成長，運(yùn)動后及時為正在進(jìn)行肌肉構(gòu)建以及成長的身體，及時吸收一些蛋白質(zhì)，這樣可以幫助肌肉組成和構(gòu)建，讓我們的身體增加肌肉含量。首先，我們在進(jìn)行運(yùn)動的時候，一定要注意，用一些技巧(頂峰收縮等)幫助我們的肌肉纖維撕裂得更加嚴(yán)重一些，這樣肌肉就會更容易長起來。而在肌肉成長階段食用一些蛋白質(zhì)含量比較高的食物或者是及時吃點兒蛋白粉，就會幫助肌肉長得更大。久而久之，運(yùn)動后及時補(bǔ)充蛋白質(zhì)，就比運(yùn)動后什么也不補(bǔ)充的朋友，更容易長出肌肉，肌肉占比也比較高。健身后蛋白質(zhì)的補(bǔ)充是多么的重要呀。第二個作用：活力充沛了;第二個作用是讓我們的活力以及體力變得更加充沛了，我們會因為合理的運(yùn)動量后按照身體需要的物質(zhì)及時的補(bǔ)充，而幫助我們的狀態(tài)迅速恢復(fù)過來，這一點是特別重要的。另外，我們在運(yùn)動后，可以補(bǔ)充些什么能量或者是營養(yǎng)，幫助我們恢復(fù)狀態(tài)呢?最常見的碳水化合物，碳水化合物這種物質(zhì)呢，可以幫助人體以最快的速度恢復(fù)活力。我們主要是通過面包等容易消化的食物來補(bǔ)充碳水。當(dāng)然，平常的飲食也得格外注意，不能不食用主食。第三個作用：脫離缺水狀態(tài);第三個作用是幫助運(yùn)動過后的身體迅速脫離缺水狀態(tài)。首先呢，我們得知道，我們的身體為什么會因為運(yùn)動而缺水。因為人體百分之七十可都是水啊，我們的身體會因為大量的運(yùn)動，而消耗以及流失水分，水會變成汗水流失。這個時候呢，我們?nèi)绻患皶r補(bǔ)水，就容易引發(fā)不舒服的感覺。而及時補(bǔ)充水分，還會助我們充滿活力。我們要如何去補(bǔ)充水分呢?首先，我們在補(bǔ)水的時候，不能一次性喝太多了。我們在飲水的時候呢，一定要慢慢飲用才行，以免讓身體產(chǎn)生不適，而且最好是淡鹽水，用淡鹽水幫助身體補(bǔ)充水分比較合適。因為鹽會幫助水分駐留。而有的人喜歡直接飲用運(yùn)動飲料，這也可以，但是有的運(yùn)動飲料里營養(yǎng)成分過量，長期飲用容易引發(fā)不適。所以，我們還是得適當(dāng)補(bǔ)充能量啊，才可以保障身體恢復(fù)活力呀。這些就是關(guān)于運(yùn)動后及時補(bǔ)充能量的相關(guān)內(nèi)容了，你知道我們在運(yùn)動后要補(bǔ)充什么嗎?最應(yīng)該補(bǔ)充的是蛋白質(zhì)以及碳水化合物，然后是水分，水分的補(bǔ)充要適量，不要過多了。然后在飲食方面也要適量補(bǔ)充維生素、鉀、鈉等，用這些物質(zhì)幫助身體在運(yùn)動后恢復(fù)體能，變得越來越好。

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為什么運(yùn)動后需要補(bǔ)充營養(yǎng)只補(bǔ)充水分不行嗎?大量運(yùn)動后身體會出現(xiàn)營養(yǎng)流失和疲勞癥狀，所以需要補(bǔ)充身體所缺的營養(yǎng)物質(zhì)。對于經(jīng)常運(yùn)動的人來說，運(yùn)動之后恢復(fù)體力是一個順其自然的過程，但是要注意運(yùn)動之后的營養(yǎng)補(bǔ)充，那么運(yùn)動后該如何補(bǔ)充營養(yǎng)呢?小編給大家分享一下運(yùn)動后營養(yǎng)補(bǔ)充三方面，一起來看看吧!運(yùn)動后營養(yǎng)補(bǔ)充三方面：

1、補(bǔ)充因流汗而損失的水份和電解質(zhì)：電解質(zhì)的補(bǔ)充

汗液中主要的電解質(zhì)是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣。除了非常長時間的運(yùn)動，例如鐵人三項，或是在酷熱的天氣下連續(xù)劇烈運(yùn)動數(shù)小時以上，大部分的常運(yùn)動的人只會流失體內(nèi)非常小部份的電解質(zhì)，體內(nèi)儲存的電解質(zhì)會自動的釋放到血液中，維持電解質(zhì)的恒定。因此在運(yùn)動后不需要特別補(bǔ)充電解質(zhì)。對于前述的例外情形，可以在運(yùn)動后以稀釋的鹽水，或是運(yùn)動飲料補(bǔ)充水份和電解質(zhì)。

訓(xùn)練有素的常運(yùn)動的人或是常在酷熱天氣下運(yùn)動的人，汗液中的電解質(zhì)含量會變得比較少，因為身體有自動適應(yīng)的機(jī)能，傾向于保存電解質(zhì)，所以即使流汗的量和平常人一樣多，但是流失的電解質(zhì)比較少。

2、補(bǔ)充運(yùn)動中消耗的肝醣(glycogen)

肝醣是主要的能量來源，肝醣存量不足會使人提早感覺疲勞，而影響運(yùn)動表現(xiàn)。長時間的運(yùn)動量過后的正餐以均衡飲食即可，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪都要補(bǔ)充，把消耗的熱量及營養(yǎng)補(bǔ)足。過量的運(yùn)動會讓免疫力下降、體內(nèi)產(chǎn)生大量的自由基，使得身體曝露在生病的高危險狀態(tài)下。攝取蛋白質(zhì)來修補(bǔ)肌肉以及免疫系統(tǒng)是有必要的，另外更要攝取抗自由基營養(yǎng)成份，像是維他命 C、E 以及 beta 胡蘿卜素等等，說白點就是吃大量、多樣化的蔬果。

3、修復(fù)受傷的肌肉和組織。這就需要一定的休息了!

大量的運(yùn)動后的營養(yǎng)補(bǔ)充在于身體的能量的補(bǔ)充和飲食方面的補(bǔ)充，以助于恢復(fù)體力和身體機(jī)能。運(yùn)動后的營養(yǎng)補(bǔ)充主要就是從補(bǔ)充水分、電解質(zhì)、肝醣、碳水化合物等一些營養(yǎng)物質(zhì)。

運(yùn)動會使人感覺疲勞，而且也會造成一些營養(yǎng)的流失，所以在運(yùn)動后是需要科學(xué)的飲食的，這不僅能讓運(yùn)動者有效的解除疲勞，而且還能補(bǔ)充身體所必需的營養(yǎng)，讓運(yùn)動健身的效果更佳，運(yùn)動后我們應(yīng)該如何給自己的身體補(bǔ)充營養(yǎng)呢？

運(yùn)動后需要補(bǔ)充的營養(yǎng)物質(zhì)

碳水化合物

碳水化合物是人體為體力活動準(zhǔn)備的優(yōu)先的燃料來源，也是運(yùn)動員的訓(xùn)練計劃中必不可少的組成部分。面包、米飯、谷類食品、面食、水果和蔬菜為肌肉提供了高能量燃料，可以在鍛煉后加快肌肉燃料的重新儲備。如果你攝入的碳水化合物不夠多，就會更容易疲勞。具體需要多少量的碳水化合物，這取決于個體的訓(xùn)練和個人要求。對訓(xùn)練量很大的運(yùn)動員而言，每天需要的碳水化合物是每公斤體重6克到10克。譬如說，如果體重為60公斤的運(yùn)動員每天訓(xùn)練2到4小時，那么他每天大約需要360克到600克的碳水化合物。

高效補(bǔ)水飲料

要獲得良好的鍛煉效果，飲料必不可少。在高強(qiáng)度活動期間，體內(nèi)流質(zhì)減少會增加中暑性痙攣、中暑衰竭或者中暑的可能性。鍛煉之前、期間及之后要喝飲料，并把這 作為鍛煉計劃的一部分。要養(yǎng)成多喝飲料的習(xí)慣，哪怕在不鍛煉的日子也是這樣。水、運(yùn)動型飲料、水果、蔬菜汁或者礦泉水都是不錯的選擇。建議在鍛煉、訓(xùn)練及 比賽期間飲用冷水或者運(yùn)動型飲料。酒精和咖啡因會導(dǎo)致人體脫水，因而算不上是補(bǔ)充水分的飲料。鍛煉前2小時喝400毫升到600毫升飲料，鍛煉期間每隔15分鐘到20分鐘就喝150毫升到350毫升。

安排飲食時間

如果你即將參加跑步比賽或者其他競賽，應(yīng)當(dāng)在賽前兩三個小時，來一頓低脂肪、高碳水化合物的飯菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷類食品都是良好的選擇。如果你在運(yùn)動期間胃里有食品，血液就會從消化道改流到鍛煉中的肌肉，從而導(dǎo)致胃部痙攣和滯脹感。如果你在早上空腹鍛煉，就要有前一天儲備下來的足夠能量來維持60分鐘到90分鐘的鍛煉。要是你覺得一大早鍛煉之前吃早餐不 方便，可以在前一天晚上上床前，來些富含碳水化合物的點心。如果你在當(dāng)天晚些時候鍛煉，而且離上一餐過了4小時以上，那么應(yīng)當(dāng)在開始鍛煉前45分鐘到60 分鐘來些點心。你的食品選擇和偏好可能會有不同，這取決于你鍛煉的時間、從事的運(yùn)動以及運(yùn)動強(qiáng)度。你很快會知道哪些食品組合最適合自己。

補(bǔ)充及恢復(fù)

鍛煉之后，補(bǔ)充肌肉中的糖原很重要。應(yīng)當(dāng)在鍛煉之后30分鐘內(nèi)吃些富含碳水化合物的飲食或者點心。這時候，人體肌肉對攝入的碳水化合物最容易吸收。如果你 在一天內(nèi)要參加兩次或者更多次活動，那么在大運(yùn)動量鍛煉后1小時到4小時內(nèi)吃些富含碳水化合物的食品顯得特別重要。像硬面包圈、水果、谷類食品這些食品易 于食用。要是你對非流質(zhì)食品沒有胃口，果汁和運(yùn)動型飲料是鍛煉后立即補(bǔ)充碳水化合物的理想來源。它們還有助于你補(bǔ)充水分。

補(bǔ)充流失的鈉和鉀

鍛煉期間流失的這兩種元素可以通過食品來補(bǔ)充。應(yīng)當(dāng)吃些富含鉀元素的水果和蔬菜，譬如香蕉、橙子、甜瓜和西紅柿。鍛煉后往飲食中稍稍添加一些鹽，即可補(bǔ)充因出汗而流失的鈉。

維生素和礦物質(zhì)

體力活動可能會加大人體對某些維生素和礦物質(zhì)的需要。不過，如果你攝入的熱量足夠多，滿足得了體力活動的要求，而熱量又來自營養(yǎng)食品，那么恐怕不需要服用任何補(bǔ)充劑。營養(yǎng)補(bǔ)充劑不能為你提供額外的能量，除非你一開始就缺少某種營養(yǎng)成分?？茖W(xué)飲食可以幫助我們補(bǔ)充身體的營養(yǎng)物質(zhì)，尤其在運(yùn)動會需要補(bǔ)充身體所需營養(yǎng)物質(zhì)，保證身體的健康。運(yùn)動會使人感覺疲勞，而且也會造成一些營養(yǎng)的流失，所以在運(yùn)動后是需要科學(xué)的飲食的，這不僅能讓運(yùn)動者有效的解除疲勞，而且還能補(bǔ)充身體所必需的營養(yǎng)，讓運(yùn)動健身的效果更佳，運(yùn)動后我們應(yīng)該如何給自己的身體補(bǔ)充營養(yǎng)呢？

運(yùn)動后需要補(bǔ)充的營養(yǎng)物質(zhì)

碳水化合物

碳水化合物是人體為體力活動準(zhǔn)備的優(yōu)先的燃料來源，也是運(yùn)動員的訓(xùn)練計劃中必不可少的組成部分。面包、米飯、谷類食品、面食、水果和蔬菜為肌肉提供了高能量燃料，可以在鍛煉后加快肌肉燃料的重新儲備。如果你攝入的碳水化合物不夠多，就會更容易疲勞。具體需要多少量的碳水化合物，這取決于個體的訓(xùn)練和個人要求。對訓(xùn)練量很大的運(yùn)動員而言，每天需要的碳水化合物是每公斤體重6克到10克。譬如說，如果體重為60公斤的運(yùn)動員每天訓(xùn)練2到4小時，那么他每天大約需要360克到600克的碳水化合物。

高效補(bǔ)水飲料

要獲得良好的鍛煉效果，飲料必不可少。在高強(qiáng)度活動期間，體內(nèi)流質(zhì)減少會增加中暑性痙攣、中暑衰竭或者中暑的可能性。鍛煉之前、期間及之后要喝飲料，并把這 作為鍛煉計劃的一部分。要養(yǎng)成多喝飲料的習(xí)慣，哪怕在不鍛煉的日子也是這樣。水、運(yùn)動型飲料、水果、蔬菜汁或者礦泉水都是不錯的選擇。建議在鍛煉、訓(xùn)練及 比賽期間飲用冷水或者運(yùn)動型飲料。酒精和咖啡因會導(dǎo)致人體脫水，因而算不上是補(bǔ)充水分的飲料。鍛煉前2小時喝400毫升到600毫升飲料，鍛煉期間每隔15分鐘到20分鐘就喝150毫升到350毫升。

安排飲食時間

如果你即將參加跑步比賽或者其他競賽，應(yīng)當(dāng)在賽前兩三個小時，來一頓低脂肪、高碳水化合物的飯菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷類食品都是良好的選擇。如果你在運(yùn)動期間胃里有食品，血液就會從消化道改流到鍛煉中的肌肉，從而導(dǎo)致胃部痙攣和滯脹感。如果你在早上空腹鍛煉，就要有前一天儲備下來的足夠能量來維持60分鐘到90分鐘的鍛煉。要是你覺得一大早鍛煉之前吃早餐不 方便，可以在前一天晚上上床前，來些富含碳水化合物的點心。如果你在當(dāng)天晚些時候鍛煉，而且離上一餐過了4小時以上，那么應(yīng)當(dāng)在開始鍛煉前45分鐘到60 分鐘來些點心。你的食品選擇和偏好可能會有不同，這取決于你鍛煉的時間、從事的運(yùn)動以及運(yùn)動強(qiáng)度。你很快會知道哪些食品組合最適合自己。

補(bǔ)充及恢復(fù)

鍛煉之后，補(bǔ)充肌肉中的糖原很重要。應(yīng)當(dāng)在鍛煉之后30分鐘內(nèi)吃些富含碳水化合物的飲食或者點心。這時候，人體肌肉對攝入的碳水化合物最容易吸收。如果你 在一天內(nèi)要參加兩次或者更多次活動，那么在大運(yùn)動量鍛煉后1小時到4小時內(nèi)吃些富含碳水化合物的食品顯得特別重要。像硬面包圈、水果、谷類食品這些食品易 于食用。要是你對非流質(zhì)食品沒有胃口，果汁和運(yùn)動型飲料是鍛煉后立即補(bǔ)充碳水化合物的理想來源。它們還有助于你補(bǔ)充水分。

補(bǔ)充流失的鈉和鉀

鍛煉期間流失的這兩種元素可以通過食品來補(bǔ)充。應(yīng)當(dāng)吃些富含鉀元素的水果和蔬菜，譬如香蕉、橙子、甜瓜和西紅柿。鍛煉后往飲食中稍稍添加一些鹽，即可補(bǔ)充因出汗而流失的鈉。

維生素和礦物質(zhì)

體力活動可能會加大人體對某些維生素和礦物質(zhì)的需要。不過，如果你攝入的熱量足夠多，滿足得了體力活動的要求，而熱量又來自營養(yǎng)食品，那么恐怕不需要服用任何補(bǔ)充劑。營養(yǎng)補(bǔ)充劑不能為你提供額外的能量，除非你一開始就缺少某種營養(yǎng)成分。科學(xué)飲食可以幫助我們補(bǔ)充身體的營養(yǎng)物質(zhì)，尤其在運(yùn)動會需要補(bǔ)充身體所需營養(yǎng)物質(zhì)，保證身體的健康。

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