如何做家務(wù)才能減輕脊椎負(fù)擔(dān)？

如何做家務(wù)才能減輕脊椎負(fù)擔(dān)：

常做家務(wù)的女性多半會(huì)有脊柱問題，“腰疼”成了女性的口頭禪，那么，如何做家務(wù)才能保護(hù)好脊柱?脊柱疾病患者還能做家務(wù)嗎？

掃地、擦地幾乎是家務(wù)活中每天都要進(jìn)行的內(nèi)容，看著一會(huì)兒就能做完的家務(wù)，里面同樣有需要注意的細(xì)節(jié)，稍有疏忽，就會(huì)加速脊柱關(guān)節(jié)退化。

如掃地時(shí)，上半身大幅度前傾的姿勢(shì)是不對(duì)的，容易加重腰椎負(fù)荷，引起腰肌勞損。很多人采取這種姿勢(shì)掃地，不一會(huì)兒就會(huì)覺得腰酸背痛，原因就在于此。

正確的掃地姿勢(shì)應(yīng)該是這樣：把掃帚靠近身體，掃帚把手的長(zhǎng)度也要配合身高，不要太短，然后盡量挺直腰背，兩腿呈弓箭步姿勢(shì)，借助前后腳重心調(diào)整來帶動(dòng)身體和掃帚，這樣就能避免加重腰椎負(fù)荷。記住，不要站在原地把胳膊伸得老長(zhǎng)去掃遠(yuǎn)處的垃圾，那樣的話就不得不過度彎腰。清掃桌椅下面的死角時(shí)，也不要直膝彎腰增加腰背壓力，應(yīng)該在背部保持平直的情況下，彎曲膝蓋，以半蹲的姿勢(shì)去清掃垃圾。而擦地板的姿勢(shì)呢，也有講究。有些人習(xí)慣跪著擦地板，覺得這樣才擦得干凈，結(jié)果時(shí)間長(zhǎng)了不但會(huì)引起腰背痛，還會(huì)引發(fā)髕骨和股骨疼痛。髕骨就是我們的膝蓋骨，股骨就是大腿骨，跪著擦地板時(shí)，髕骨的壓力會(huì)施加在股骨上，這樣就會(huì)使兩塊骨頭之間的軟骨受到擠壓和磨損，久而久之膝蓋就會(huì)受損，無法伸直，起不了身。這種情況對(duì)于老年人來說特別危險(xiǎn)，因?yàn)槔夏耆说年P(guān)節(jié)本來就已經(jīng)發(fā)生退化了，經(jīng)常跪著擦地會(huì)加速下膝關(guān)節(jié)的磨損老化，容易引起關(guān)節(jié)疼痛，甚至患上關(guān)節(jié)炎。所以，盡量不要跪著擦地，即便非要采取這種姿勢(shì)，也應(yīng)該在膝蓋下面墊個(gè)軟墊，以減少對(duì)骨頭的壓力，并且跪的時(shí)間不能太長(zhǎng)，每10分鐘就換個(gè)姿勢(shì)休息一下。最科學(xué)的擦地板姿勢(shì)應(yīng)該是坐在小板凳上擦，或者干脆直接坐在地上，這樣能大大減少髕骨負(fù)荷，防止出現(xiàn)膝蓋酸痛癥狀。當(dāng)然，還可以用腳踩著抹布，在地板上來回走，這樣更能保護(hù)脊柱，也能“擦得容易”。

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