《多咀嚼能健腦》健康生活知識(shí)科普

《多咀嚼能健腦》健康生活知識(shí)科普：

在日常生活中，我們做出一些小的改變，就能達(dá)到健腦的目的。近日，日本生活網(wǎng)站“活力門”總結(jié)了以下五點(diǎn)。

1.多咀嚼(一口嚼20~30次)。吃飯時(shí)多咀嚼，可以使記憶中樞——海馬體的血流量增加。之前日本也有研究發(fā)現(xiàn)，咀嚼不足有損大腦記憶功能。另外，用一定的節(jié)奏咀嚼，還可以促進(jìn)血清素的分泌，這種激素能讓我們感到幸福、愉悅。習(xí)慣吃飯快的人，建議常吃白蘿卜、牛蒡、魷魚等“有嚼勁”的食物，或者把食材切成大塊，不要把飯做得太軟。

2.坐時(shí)挺直背?，F(xiàn)代人經(jīng)?？词謾C(jī)、電腦，很多人會(huì)不自覺(jué)地駝背。挺直背工作、學(xué)習(xí)，不僅能讓壓力激素少分泌25%，還能增強(qiáng)心肺功能，改善代謝。

3.每天冥想5分鐘。神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天冥想能提高注意力，讓精神更集中，提高自己壓力管理、抑制沖動(dòng)的能力。推薦養(yǎng)成睡覺(jué)前冥想5分鐘的習(xí)慣。

4.學(xué)會(huì)解壓。壓力積攢太多而不釋放，會(huì)讓人抑郁，導(dǎo)致海馬體萎縮。做運(yùn)動(dòng)、唱卡拉OK、看電影、和朋友聚聚……每個(gè)人都應(yīng)找到適合自己的解壓法。

5.運(yùn)動(dòng)。健步走、慢跑等有一定節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激血清素的分泌，讓人感到幸福，這需要每次堅(jiān)持20分鐘以上。如果能堅(jiān)持3個(gè)月以上，人更容易分泌血清素，自然感到更幸福。

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