《周末“喪”得不行？做這5件事可助你“元?dú)鉂M滿”》健康生活知識(shí)科普

《周末“喪”得不行？做這5件事可助你“元?dú)鉂M滿”》健康生活知識(shí)科普：

在生活節(jié)奏越來(lái)越快、充滿壓力與焦慮的現(xiàn)代社會(huì)，經(jīng)歷了一周的工作后人們常常感覺(jué)“身體被掏空”。周末時(shí)只想宅在家里，怎一個(gè)“喪”字了得。許多人甚至出現(xiàn)了心理健康問(wèn)題。這種情況下，放緩生活節(jié)奏很重要。我們可以嘗試通過(guò)閱讀、鍛煉、沉思、沐浴以及與朋友和家人相處等方式改變我們的精神狀態(tài)。美國(guó)《赫芬頓郵報(bào)》就列舉了5件人們可以在周末從事的放松活動(dòng)，以此提升幸福感，“元?dú)鉂M滿”地開(kāi)始新的一周。

親近大自然

有研究表明，走進(jìn)大自然有利于人們減少焦慮、壓力和抑郁。倫敦國(guó)王學(xué)院(King’s College)的研究者們認(rèn)為，在戶外觀賞樹(shù)木、欣賞鳥(niǎo)鳴、眺望藍(lán)天等這些與大自然親密接觸的活動(dòng)都與人們的“高幸福感”有關(guān)。且大自然對(duì)人體產(chǎn)生的積極效果可以持續(xù)好幾個(gè)小時(shí)。這種活動(dòng)對(duì)于有心理健康問(wèn)題的人群來(lái)說(shuō)尤為有效，不妨一試。

加入合唱團(tuán)

如果你喜歡時(shí)不時(shí)哼唱幾句，那加入合唱團(tuán)會(huì)是一件很有趣的事。一項(xiàng)研究表明歌唱，尤其是合唱對(duì)心理健康的恢復(fù)來(lái)說(shuō)十分重要。

美國(guó)一個(gè)名為“Sing Your Heart Out” (SYHO)的合唱研討小組就是一個(gè)例子。研究者在研究了小組的參與者后表示，“將歌唱與社會(huì)參與結(jié)合起來(lái)，使人產(chǎn)生了一種歸屬感與持久的幸福感”。參與者找到了一個(gè)組織，一種支持，建立起了某些聯(lián)系，這些都會(huì)改善他們的情緒。

去健身房鍛煉

心理健康與身體健康密不可分。因此，進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體絕對(duì)有益無(wú)害。研究表明，不管強(qiáng)度大小，每周進(jìn)行一個(gè)小時(shí)的鍛煉都有預(yù)防抑郁的效果。

《美國(guó)精神病學(xué)雜志》(American Journal of Psychiatry)刊登了一項(xiàng)研究。研究分析了超過(guò)3萬(wàn)挪威成年人在11年內(nèi)的鍛煉程度以及他們抑郁和焦慮的情況，最后得出結(jié)論，即使只有少量運(yùn)動(dòng)也有利于防治抑郁，對(duì)心理健康有很多好處，這與年齡或性別無(wú)關(guān)。

學(xué)習(xí)繪畫(huà)

繪畫(huà)是一項(xiàng)創(chuàng)造性的活動(dòng)。英國(guó)布萊頓大學(xué)進(jìn)行了一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)繪畫(huà)、手工或者陶藝等藝術(shù)活動(dòng)對(duì)有心理健康問(wèn)題的人群有益?？梢詼p少他們的抑郁和焦慮，增強(qiáng)自尊心。

藝術(shù)療法也常用于治療心理疾病。該療法包括舞蹈、戲劇和音樂(lè)等多種形式。其目的在于在安全限度內(nèi)，讓患者與合格的藝術(shù)治療師探查自身的問(wèn)題，并由此挖掘出他們內(nèi)在的創(chuàng)作潛力。一項(xiàng)研究表明，藝術(shù)療法對(duì)患有重度抑郁癥的人有效用。患有重度或中度嚴(yán)重抑郁癥的患者在經(jīng)過(guò)10次藝術(shù)治療后情況比未進(jìn)行任何藝術(shù)治療的患者有更為顯著的改善。

參加志愿服務(wù)

幫助他人有利于提高我們的幸福感。當(dāng)人們幫助他人時(shí)，大腦會(huì)釋放出內(nèi)啡肽。這種物質(zhì)會(huì)刺激大腦中與信任、愉悅和社交相關(guān)的部分，讓人感覺(jué)良好。同時(shí)，志愿服務(wù)也有助于減少人們的孤獨(dú)感。

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