科普動畫制作《澳州營養(yǎng)師：節(jié)日期間三步排毒法為身體添活力》健康知識動畫宣傳片

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據(jù)外媒1月3日報道，澳大利亞營養(yǎng)學家杰西卡 西佩爾作為排毒過程的忠實信徒，推出三步清潔法使皮膚容光煥發(fā)，肝臟清潔，精力恢復，睡眠質(zhì)量提高，體重平衡。

節(jié)日期間即使是最專注于健康飲食和健身的人也容易懈怠。但是，如果想在2019年對身體做出承諾，整體營養(yǎng)專家杰西卡 西佩爾制定一份飲食計劃，在2019年實施三步清潔法，其中包括減少富含添加劑的刺激性食品攝入，及養(yǎng)成或恢復健康習慣，同時適量地在飲食中加入新的有益食物和飲料。在其網(wǎng)站上， 她指出身體需從咖啡因和酒精中抽離出來，三到五天是避免這些興奮劑的最佳時間。

第一步：調(diào)理飲食

首先，塞佩爾建議，暫停攝食含咖啡因、酒精、牛奶、豆奶、精制糖和甜味劑、小麥、麩質(zhì)、紅肉與反式脂肪。后者通常存在于加工食品和油炸食品中。 取而代之的是，選擇時令蔬菜(大量綠葉蔬菜)、新鮮水果(最好是漿果和青蘋果)、無麩質(zhì)谷物(如藜麥、糙米、蕎麥)、堅果、種子、優(yōu)質(zhì)魚類、有機雞蛋和雞肉。也可以嘗試用椰子油或特級初榨橄欖油烹飪。

第二步：養(yǎng)成健康生活習慣

塞佩爾列出七個習慣，包括運動、補水、飲食中適量加入香辛料、補充維生素、8小時充足睡眠等等，這些是擁有更健康生活方式的關鍵，從現(xiàn)在做起。

第三步：凈化環(huán)境

塞佩爾建議，注意清潔產(chǎn)品，將其換成有機產(chǎn)品。盡可能購買有機食品，水果和蔬菜去皮，以去除農(nóng)藥。此外，用紙袋儲存食物，用玻璃瓶或不銹鋼瓶代替塑料容器，禁用塑料包裝加熱食物，使用高品質(zhì)凈水器。試著改用天然的護膚與護發(fā)產(chǎn)品，使用無鋁除臭劑，使用天然衛(wèi)生產(chǎn)品等。(實習編譯：馬妍 審稿：劉洋)

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