發(fā)布時(shí)間：2022年03月17日
春困秋乏夏打盹
武漢的春天來(lái)了
止不住的困意也來(lái)了
一覺醒來(lái)
頭昏腦脹、渾身無(wú)力…
睡了，又好像沒睡
咱就是說(shuō)，家人們
睡覺也是技術(shù)活?。?/strong>
選對(duì)『時(shí)辰』睡
10分鐘能頂2小時(shí)！
睡眠黃金時(shí)辰，請(qǐng)?zhí)善剑?/strong>
睡覺可以說(shuō)是
最簡(jiǎn)單的養(yǎng)生法寶了
躺著就行
睡覺，要選子午時(shí)辰
一、維持陰陽(yáng)平衡
中醫(yī)認(rèn)為，子時(shí)和午時(shí)是一天中最適合睡覺的時(shí)間，能快速幫助人體修復(fù)損傷、養(yǎng)精蓄銳，達(dá)到最佳狀態(tài)。
子時(shí)：晚上11點(diǎn)~凌晨1點(diǎn)
午時(shí)：中午11點(diǎn)~下午1點(diǎn)
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到
“陽(yáng)氣盡則臥，陰氣盡則寤”
子時(shí)、午時(shí)都是『陰陽(yáng)交替』的時(shí)候。
子時(shí)陰氣最重，午時(shí)陽(yáng)氣最旺，適合沉下心來(lái)休息，以適應(yīng)外界環(huán)境的變化，維持陰陽(yáng)平衡。
二、順應(yīng)經(jīng)脈運(yùn)行規(guī)律
每個(gè)時(shí)辰都有不同經(jīng)脈『當(dāng)令』(值班)，順應(yīng)經(jīng)脈運(yùn)行的規(guī)律，睡眠也會(huì)更加高效。
▲子時(shí)“膽”值班
子時(shí)休息，膽汁可得到正常的代謝，膽的功能正常，大腦的決斷力增強(qiáng)。
▲午時(shí)“心”值班
午時(shí)休息，心陽(yáng)得以濡養(yǎng)，就會(huì)面色紅潤(rùn)光澤、脈象和緩有力，使人精神振奮、神采奕奕、思維敏捷。
錯(cuò)過(guò)子時(shí)、午時(shí)這個(gè)黃金睡眠時(shí)辰，則會(huì)損耗陰陽(yáng)兩氣，可能導(dǎo)致面色發(fā)黃、皮膚粗糙、長(zhǎng)斑、生白發(fā)等癥狀。
午覺最有利于養(yǎng)陽(yáng)，
在午時(shí)休息十分鐘，
能頂倆小時(shí)！
睡多久?
子時(shí)、午時(shí)各有不同。
1、子時(shí)大睡
“子覺”最好睡滿(23:00~01:00)兩小時(shí)。
從晚上10:30開始準(zhǔn)備入睡，11:00左右可以進(jìn)入睡眠狀態(tài)，一直到早上6-7點(diǎn)，也就是卯時(shí)或辰時(shí)，效果最佳。
哪怕子時(shí)只剩下30分鐘，也算睡了會(huì)兒“子覺”，快抓緊睡!
2、午時(shí)小憩
午覺只需睡10-30分鐘，就能保持一下午精力充沛。
時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，不僅會(huì)影響晚上睡眠，擾亂作息時(shí)間，而且會(huì)造成醒后渾身乏力，越睡越累，很難進(jìn)入工作、學(xué)習(xí)狀態(tài)。
如果沒有睡午覺的習(xí)慣或沒時(shí)間休息，可以在午間放松身心，比如閉目靜心，讓身體平靜下來(lái)，同樣可以達(dá)到養(yǎng)陽(yáng)的效果。
養(yǎng)生，也得挑時(shí)辰！
一天中有十二個(gè)時(shí)辰
人的臟腑與十二時(shí)辰環(huán)環(huán)相扣
除了睡子午覺，若能在丑時(shí)(01:00~03:00)寅時(shí)(03:00~05:00)做到熟睡、深睡，
不僅高效還能幫助養(yǎng)肝、養(yǎng)肺，保持面色紅潤(rùn)不長(zhǎng)斑，精力充沛，豈不美哉~
“飲食有節(jié)，起居有?！?/strong>
除了睡覺，我們的生活習(xí)慣
也應(yīng)該符合自然規(guī)律
挑對(duì)時(shí)辰，養(yǎng)生事半功倍~
十二時(shí)辰養(yǎng)生
睡不著？試試中醫(yī)小妙招
一、宅家版
穴位按摩
拇指指腹按揉『神門穴』1-2分鐘，以局部酸脹為度，可以有助于緩解失眠。
自制 藥枕 枕頭內(nèi)放入夜交藤，合歡花，柏子仁，酸棗仁，白菊花，丁香，五味子等安神藥物以改善睡眠質(zhì)量。
(過(guò)敏體質(zhì)、哮喘患者及孕婦慎用。)
二、專業(yè)版
穴位 貼敷
將養(yǎng)心安神的中藥制劑貼于穴位上，可激發(fā)經(jīng)絡(luò)之氣，調(diào)節(jié)臟腑的氣血陰陽(yáng)，對(duì)長(zhǎng)期入睡困難、多夢(mèng)的患者療效顯著。
耳穴 壓豆
通過(guò)刺激耳部穴位以平衡陰陽(yáng)、調(diào)理臟腑功能，能有效改善睡眠質(zhì)量。
專家提醒：
選擇時(shí)辰入睡能顯著提高睡眠質(zhì)量，但無(wú)法解決已有的睡眠問(wèn)題。
如果長(zhǎng)期出現(xiàn)失眠、焦慮、入睡困難等癥狀，可前往醫(yī)院尋求專業(yè)醫(yī)生幫助。
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指導(dǎo)專家：武漢市中心中醫(yī)科主任 全毅紅
中醫(yī)科 劉暢
策劃/編輯：劉志俊
審核/校對(duì)：盧亞芳 阮喆
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