《只要我吃的夠少，就一定能瘦？》冒個(gè)炮健康醫(yī)學(xué)知識(shí)科普動(dòng)漫視界

“不瘦十斤，不換頭像！”

已經(jīng)2022年了，

朋友們，

還記得當(dāng)初立下的Flag嗎？

先別急著否定自己，

可能是你的減肥方式出了問(wèn)題！

每天吃“草”就能瘦？

減肥吃“草”，已經(jīng)是一項(xiàng)常規(guī)動(dòng)作了，

有些人為了達(dá)到快速減肥的效果，

頓頓都是蔬菜沙拉和水果，

放棄主食和肉類。

這樣吃，當(dāng)然能瘦，見(jiàn)效也挺快。

但這一切都是假象，

一旦恢復(fù)飲食立馬反彈，

很可能會(huì)越減越肥，

越來(lái)越難瘦下去。

除非你能做到一輩子放棄美味的食物。

更嚴(yán)重的是，

你可能會(huì)面臨脫發(fā)、月經(jīng)不調(diào)、營(yíng)養(yǎng)不良、皮膚變差等一系列問(wèn)題，

得不償失。

再說(shuō)了，蔬菜水果也是有“易胖體質(zhì)”的，

尤其是一些高糖分的水果，吃多了也會(huì)胖。

運(yùn)動(dòng)一定要出汗才能燃脂？

出汗≠減脂

汗液99%成分都是水，

流汗多只能說(shuō)明你身體真的很熱，

需要通過(guò)出汗來(lái)平衡體溫。

由于身體脫水會(huì)造成體重暫時(shí)減輕，

讓人產(chǎn)生流汗會(huì)加速減肥的錯(cuò)覺(jué)。

如果出汗就能減肥，

那干脆天天蒸桑拿呀。

有些人天生不愛(ài)出汗，

但運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度達(dá)到了，

一樣能減脂，所以不用太糾結(jié)出多少汗，

畢竟，運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持。

改變吃飯順序能幫助減肥？

沒(méi)錯(cuò)，真的可以!

遵照這“四部曲“，想不瘦都難~

第一步，喝水。

吃飯前半小時(shí)，可以先喝一杯水或者清湯。

第二步，吃蔬菜。

蔬菜富含膳食纖維和維生素，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，延緩身體對(duì)脂肪和糖分的吸收。

第三步，吃肉。

盡量吃瘦肉，豐富蛋白質(zhì)也會(huì)給我們帶來(lái)飽腹感。

第四步，吃主食。

現(xiàn)在已經(jīng)差不多六七成飽了，

主食的攝入量會(huì)相應(yīng)減少，

同時(shí)可以用燕麥、玉米、藜麥等來(lái)替代米飯。

武漢市市中心醫(yī)院指導(dǎo)專家：

胃腸外科 楊佳；

臨床營(yíng)養(yǎng)科 許淑芳；

中醫(yī)科 郭明星；

內(nèi)分泌科 丁勝；

門診辦公室 李靈毅

策劃/編輯：劉志俊

審核/校對(duì)：盧亞芳 阮喆

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