懷了孕也要白瘦美？當(dāng)媽的太難了

懷了孕也要白瘦美？當(dāng)媽的太難了：

最近，一則關(guān)于某明星懷孕腰圍沒變化的消息霸占了熱搜。

越來越多的報道大肆宣傳某某女星孕前孕后體重沒變化，甚至有報道稱國外某某健身教練孕晚期小腹依然平平，完全看不出胎兒所在。但是反觀現(xiàn)實(shí)生活中，懷孕之后變胖、身材走樣卻是常態(tài)。

孕期依然是“白瘦美”，到底科不科學(xué)?懷孕之后什么樣的身材才算正常?女性在懷孕后身材到底會發(fā)生什么變化?

孕前孕后體重變化不明顯正常嗎？

事實(shí)上，女性在懷孕后體重都會發(fā)生變化，而增加是必然的。至于會增加多少，這跟孕媽媽在孕期的飲食和自身的身體素質(zhì)有很大的關(guān)系。孕期體重的增加有一定的合理曲線，而且孕期營養(yǎng)是否充足也不僅僅看體重這一項(xiàng)指標(biāo)，還要跟綜合營養(yǎng)攝入及合理運(yùn)動代謝相配合。當(dāng)然，懷孕后的身體變化存在個體差異。報道中一些明星懷孕之后，身體變化不太明顯也是有可能的，但是這些也僅僅都是個例，不是普遍現(xiàn)象。

孕期體重為什么會漲漲漲？

有些孕媽媽晨起稱體重，會發(fā)現(xiàn)體重幾乎每天都在漲漲漲？

其實(shí)懷孕之后體重隨著孕周增加是很正常的事。隨著胎兒在子宮內(nèi)不斷長大，需要不斷供給新的營養(yǎng)。通常情況下，每月增加2斤左右是正?，F(xiàn)象。

營養(yǎng)科的醫(yī)生通常會建議整個孕期體重比孕前不超過23斤。而這個增加值會隨著孕期的基礎(chǔ)體重變化，比如如果孕前就是個胖媽媽，孕期就需要更加嚴(yán)格地控制體重的增長，但是控制不代表不能長，而是需要在科學(xué)的體重增加曲線內(nèi)去增長。

特殊的孕早期——孕早期(孕1-3月)的時候，胎兒只有黃豆那么大，不會占用太大體積。但是孕早期孕婦一般妊娠反應(yīng)比較嚴(yán)重，很多孕婦會吐得稀里嘩啦的，所以孕婦的體重變化不會太明顯，甚至在前三個月內(nèi)體重可能會出現(xiàn)輕微的下降。

這個時期媽媽們會擔(dān)心，吃不進(jìn)東西會對寶寶不好，影響寶寶發(fā)育。其實(shí)，孕早期寶寶的營養(yǎng)攝入靠孕媽媽自身的營養(yǎng)儲備就足夠了。所以孕早期如果孕媽媽過度長肉，原因只有一個，媽媽們太放飛自我了，吃進(jìn)去的都變成自己的體重了。

關(guān)鍵的孕中期——到了孕中期(孕4-7月)，孕媽媽的早孕反應(yīng)會逐漸消失。這個時期，媽媽們一般都會胃口大開，胎兒的發(fā)育也會加快，所以孕婦體重增長會逐漸加快。一般在4-7個月，體重可能會增長5-10斤。

變化劇烈的孕晚期——進(jìn)入孕晚期(孕8-10月)，隨著子宮的增大，多數(shù)孕媽媽的孕肚會發(fā)生明顯的增大，乃至逐漸壓迫到體內(nèi)各個器官。孕30周后，子宮增大的速度遠(yuǎn)高于孕中期，部分孕媽媽會明顯感覺到腹部的墜漲和下沉感，此時可以通過佩戴托腹帶來支撐腹部，減輕對腰部的壓力。

值得注意的是，孕晚期是孕媽媽們最不能放松警惕的時期，因?yàn)轶w重會呈直線般加速上漲，可能前一天什么都沒吃第二天上稱都能漲2斤。而孕晚期產(chǎn)檢中產(chǎn)科大夫囑咐最多的也是少吃多餐多運(yùn)動，控制體重。因?yàn)橐坏┨后w重過大，就會影響胎兒順利入盆，最終會對孕媽媽們的生產(chǎn)方式產(chǎn)生影響。

(左)胎兒想象圖，(右)不同月份子宮的大小，來源：維基百科

孕期體重怎么控制？吃得對、動起來才是王道

首先一定要吃健康有益的食物。在不同的孕期階段，營養(yǎng)科醫(yī)生一般都會列一張非常詳細(xì)的食譜，孕媽媽們每天需要攝入適量的蛋白質(zhì)、脂肪和淀粉等等。

淀粉類的食物一般容易增重，可以考慮多吃全麥?zhǔn)称芳捌渌任镱惖氖澄?適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充堅果、水果;多吃綠色蔬菜及富含DHA的魚類產(chǎn)品;可以選擇脫脂的酸奶、牛奶等等。

經(jīng)常有孕媽媽說到了孕晚期分分鐘餓到頭暈，其實(shí)可以選擇少吃多餐的方式，在三餐中間補(bǔ)充一些堅果或者水果，但注意一定不要過量。除了控制體重，孕期還有一件大事就是控制血糖。在維持了正確的飲食習(xí)慣以后，孕媽媽們最好在自己的能力范圍里面，堅持進(jìn)行一些運(yùn)動鍛煉。比如孕期瑜伽，快步走等等。有孕期糖尿病風(fēng)險的媽媽一定要按醫(yī)囑吃藥，保證自己和胎兒的健康。

一夜瘦回孕前？孕期長的肉生產(chǎn)完會消失嗎？

每個孕媽媽似乎都幻想著生完寶寶后，身材會一夜之間變得和孕前無差別。其實(shí)這是非常難以實(shí)現(xiàn)的，至少在短期內(nèi)是不可行的。

寶寶出生后，媽媽的子宮還需要一個緩沖和修復(fù)的過程，就像撐大的皮球需要時間一點(diǎn)一點(diǎn)恢復(fù)原來的彈性和大小。

對于瘦媽媽們，一般在產(chǎn)后三個月左右肚子可以恢復(fù)原樣。對于偏胖的媽媽們來說，這可能就是一場漫長的持久戰(zhàn)。很多胖媽媽抱怨說自己生完寶寶后肚子還和懷孕四五個月的時候差不多大，其實(shí)這都是正常的現(xiàn)象。

除了子宮的恢復(fù)，孕期漲上去的體重也不是個把月就能消失的。由于孕期孕媽媽身體里面的脂肪和保水性的增加，在寶寶出生以后，身體中寶寶的那一份重量自然會隨著寶寶的出生自動消失不見，但是，懷孕期間增加的體脂肪不會消失，只能通過后期的鍛煉及飲食控制來減掉這些多余的脂肪。

一方面媽媽們多運(yùn)動，吃得科學(xué)有營養(yǎng)，另外一方面，給寶寶喂母乳，也是盡快恢復(fù)身材的有效途徑。

母乳喂養(yǎng)嬰兒事實(shí)上每天需要高達(dá)500- 800卡路里，哺乳的時候也是在幫媽媽們消耗能量。所以媽媽們對身材恢復(fù)千萬不能著急，至少需要等待3個月的時間。

女性都憧憬著自己當(dāng)了媽媽之后還是小仙女或者馬上成為新晉辣媽。但是懷孕生產(chǎn)后體重和身材的變化都是女性正常的生理現(xiàn)象和特征，媽媽們一定要在保證自己身體健康的情況下，慢慢調(diào)整和改變自己。

還是那句話，當(dāng)了媽媽后，女性其實(shí)都變得更美了，那是一種叫做“媽媽的美”!

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