30歲的人60歲的頸椎?快來(lái)學(xué)學(xué)這套頸椎操

分類:醫(yī)學(xué)醫(yī)療健康    發(fā)布時(shí)間:2020年06月20日    點(diǎn)擊:2105次

30歲的人60歲的頸椎?快來(lái)學(xué)學(xué)這套頸椎操:


   近年來(lái),隨著手機(jī)的普及,“低頭族”開(kāi)始盛行,越來(lái)越多年輕人患上了頸椎病,“三十歲的人,六十歲的頸椎”成為普遍現(xiàn)象。

  頸椎病是常見(jiàn)的骨退行性疾病,主要是由于頸椎長(zhǎng)期勞損、骨質(zhì)增生或椎間盤(pán)脫出、韌帶增厚,致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動(dòng)脈受壓,出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。

  日常生活中,我們應(yīng)該如何預(yù)防頸椎病呢?

  第一,保持正確姿勢(shì),使頭頸肩保持正常的生理曲線。如不能長(zhǎng)時(shí)間低頭看電視、手機(jī),避免看書(shū)看電視倚靠在沙發(fā)等不良姿勢(shì),并且工作之余每間隔半小時(shí)做一次頸部多方向運(yùn)動(dòng)。

  第二,保持正確的睡眠姿勢(shì)。枕頭適宜的高度應(yīng)為10~15厘米,如果身寬體胖的,可以選擇稍高一些的枕頭,瘦小的患者可以選擇稍低一些的枕頭。

  第三,每日早晚或工作之余對(duì)頸部進(jìn)行自我按揉,促進(jìn)血液循環(huán)。

  第四,多食用一些富含鈣的食物,如大豆、堅(jiān)果類等食物,預(yù)防骨質(zhì)疏松。

  第五,加強(qiáng)體育鍛煉,多做有氧運(yùn)動(dòng)。

  第六,保持局部保暖,多穿高領(lǐng)毛衣、圍圍巾等。

 

  工作之余,還可以學(xué)習(xí)一下這套頸椎操:

  1、頸部左側(cè)屈;

  

30歲的人60歲的頸椎?快來(lái)學(xué)學(xué)這套頸椎操


  2、頸部右側(cè)屈;

  

30歲的人60歲的頸椎?快來(lái)學(xué)學(xué)這套頸椎操


  3、頸部前屈,下頜內(nèi)收,雙手胸前交叉;

  4、頸部后屈,雙手胸前交叉;

  

30歲的人60歲的頸椎?快來(lái)學(xué)學(xué)這套頸椎操


  5、頸部向左轉(zhuǎn)動(dòng),左手食指前伸向右肩上方;

  

30歲的人60歲的頸椎?快來(lái)學(xué)學(xué)這套頸椎操


  6、頸部向左轉(zhuǎn)動(dòng),左手食指前伸向左肩上方;

  7、頸部向左側(cè)彎,左手經(jīng)頭頂上方觸及右耳;

  

30歲的人60歲的頸椎?快來(lái)學(xué)學(xué)這套頸椎操


  8、頸部右側(cè)側(cè)彎,右手經(jīng)頭頂上方觸及右耳;

  9、頭部從左向右緩慢轉(zhuǎn)一圈;

  10、頭部從右向左緩慢轉(zhuǎn)一圈。

  受訪專家:河北省唐山市灤州市人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任護(hù)師鄒會(huì)艷

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