什么是全谷物，為什么說全谷物是膳食纖維的良好來源？

什么是全谷物，為什么說全谷物是膳食纖維的良好來源：

全谷物是膳食纖維的良好來源。

《中國居民膳食指南2016》推薦成人每天攝入谷薯類食物250-400g，其中全谷物和雜豆類50-150g。　　

什么是全谷物？

全谷物，雜糧，粗糧是一回事嗎？

全谷物的概念，最早是1999年由美國國際谷物化學(xué)家協(xié)會(AACCI)提出的，2006年被美國食品藥品監(jiān)督管理局(FDA)采納。

2014年歐洲健康谷物論壇也定義了“全谷物”，其與AACCI的不同之處在于，它允許谷物的胚芽或麩皮在初加工/清洗過程存在一定范圍的損失。

《中國居民膳食指南2016》給出的“全谷物”定義：

未經(jīng)精細化加工或雖然經(jīng)過碾磨、粉碎、壓片等處理仍保留了完整谷粒所具備的麩皮、胚芽和胚乳及其天然營養(yǎng)成分的谷物。

總結(jié)來看，全谷物強調(diào)谷物加工前后，組分和營養(yǎng)與完整穎果基本保持一致。因此：

谷類，包括稻類(秈稻、粳稻、糥稻)、麥類(小麥、大麥、燕麥、黑麥)、玉米、高粱、粟、黍、黃米、蕎麥等，只要加工后仍保留谷物種子的所有重要部分與天然營養(yǎng)成分，都可稱作全谷物。

雜糧通常是指水稻、小麥、玉米、大豆四大作物以外的糧食作物。包括禾谷類，如大麥、燕麥、小米、蕎麥、高粱、 黍子(大黃米、糜子)、藜麥等;雜豆類，如蠶豆、豌豆、小豆、綠豆、蕓豆、小扁豆、豇豆、 鷹嘴豆等。

粗糧是相對我們平時吃的精米白面等細糧而言的，主要包括谷類中的玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種豆類，如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。

全谷物與精制谷物有何不同呢？

經(jīng)過精細化等加工后的谷物就是我們常說的精制谷物，如白米、白面等。

精加工不僅剝?nèi)チ斯任锏柠熎ず团哐?，還帶走了谷物中天然存在的對人體有益的大量B族維生素、維生素E、礦物質(zhì)、膳食纖維、植物化學(xué)物等營養(yǎng)成分。

谷類的礦物質(zhì)大都集中在谷皮和糊粉層，而精制谷物加碾磨加工過程中，谷皮、糊粉層和胚芽常被分離出去。

表1給出了加工前后兩者在維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維含量上的變化。

什么是全谷物食品？

怎么判斷購買的食品是否屬于全谷物食品？

市面上經(jīng)?？梢砸姷街T如"全麥粉"、"全麥面包"、"全麥餅干"等字眼的食品，那么這些產(chǎn)品究竟是不是全谷物食品呢?

顧名思義，全谷物食品就是全谷物或者全谷物生產(chǎn)的食品。國際上許多機構(gòu)和組織都提出了關(guān)于全谷物食品判定標準的建議，主要方式大體有三類：

全谷物含量的百分比

每份食品中全谷物的含量

及全谷物在配料表排序中的位置

從中可以看出，對于全谷物食品的判定，不同機構(gòu)和國家存在差異。為了幫助消費者確認哪些食品中含有相當(dāng)數(shù)量的全谷物原料、推動全谷物食品的發(fā)展，非營利性的消費者權(quán)益組織——全谷物委員會(WGC，2003年成立)依據(jù)全谷物含量高低推出了三種“全谷物標識”：

100%全谷物標識

50%全谷物標識

全谷物標識

對企業(yè)實施有償許可使用。

標識使用許可規(guī)定

如果一種食品中所有的谷物成分都是全谷物，且每份中全谷物含量至少有16克，則可以貼上"100%標識"(a);

如果一種食品中至少有一半的谷物成分是全谷物，且每份中全谷物含量至少有8克，則可以貼上"50%標識"(b);

如果一種食品的谷物成分以精制谷物為主，但每份產(chǎn)品中所含的全谷物不少于8克，則可以貼上"全谷物標識"(c)。

丹麥國內(nèi)也實施了全谷物標識。

英國、澳大利亞、新加坡等國家允許全谷物含量符合一定要求的食品，外包裝上可以標示全谷物聲稱?！?/p>

我國應(yīng)該如何判斷選購的食品是不是全谷物食品，或者究竟含有多少全谷物呢？

正如上文所述，一種方式是通過查看配料表中是否含有全谷物，以及其在配料表中的位置進行判斷。

此外，我國一些企業(yè)申請了全谷物委員會“全谷物標識”有償使用。這些可以在一定程度上幫助我們識別全谷物食品。

目前我國尚無全谷物及全谷物食品判斷和標識相關(guān)的標準或者規(guī)范，中國營養(yǎng)學(xué)會立項的團體標準《全谷物及全谷物食品》(征求意見稿)將全谷物食品定義為：

配方中含有全谷物原料，

且其含量占成品的比例符合規(guī)定的食品。

全谷物原料是指雖經(jīng)碾磨、粉碎、擠壓等加工，但種皮、胚乳、胚芽相對比例與完整穎果基本一致的谷物。

為促進我國全谷物食品發(fā)展和推廣、幫助消費者理解全谷物食品、并助于其選購決策，我國亟待出臺全谷物食品定義及相關(guān)標示方式規(guī)范。

作者 | 趙佳

審稿 | 王瑛瑤、王竹

編輯丨Ying

校對丨Lei yuk_yan