動(dòng)畫(huà)制作『選擇越多越焦慮，你中招了嗎？』健康知識(shí)mg動(dòng)畫(huà)科普

動(dòng)畫(huà)制作『選擇越多越焦慮，你中招了嗎？』健康知識(shí)mg動(dòng)畫(huà)科普：

生活中，我們總會(huì)面臨選擇，常識(shí)告訴我們，選擇越多，人就會(huì)越快樂(lè)?？墒?，事實(shí)恐怕并非如此，在這些風(fēng)險(xiǎn)與機(jī)遇并存的選擇中，你是否會(huì)感到無(wú)從下手甚至有些焦慮呢？你是否好奇過(guò)這些焦慮的本質(zhì)是什么，又該如何克服這種由選擇帶來(lái)的焦慮感呢？其實(shí)，從心理學(xué)角度來(lái)看，這種焦慮來(lái)源于我們無(wú)法準(zhǔn)確預(yù)估未來(lái)的體驗(yàn)且在預(yù)測(cè)選擇的后果時(shí)我們會(huì)把自己當(dāng)下的狀態(tài)投射到未來(lái)的情景中。

美國(guó)社會(huì)心理學(xué)家巴里·施瓦茨在《選擇的悖論》中曾寫(xiě)到：“選擇過(guò)多不僅使人們做決定的過(guò)程更艱難，因而感覺(jué)更沮喪，還會(huì)讓最終被選中的幸運(yùn)兒的魅力大減，導(dǎo)致滿足感更低?！痹囅?，如果大家都穿著同樣的衣服，上同樣的課，或者做等量的工作，拿等量的錢，我們或許感覺(jué)不到那么焦慮，因?yàn)槲覀儾挥脼殄e(cuò)誤的選擇負(fù)責(zé)。另外，減少選擇會(huì)讓我們的投入更加聚焦于事情本身，產(chǎn)出更可預(yù)期，有更多的即時(shí)滿足感。但這種方式的劣勢(shì)也很明顯，它限制了我們的信息和思考，抑制了我們的創(chuàng)造力和生產(chǎn)力，也失去了實(shí)現(xiàn)個(gè)人價(jià)值的機(jī)會(huì)。

人們之所以會(huì)有“選擇恐懼癥”，或許并不是因?yàn)閼峙逻x擇本身，而是擔(dān)心決策的結(jié)果不好。決策的結(jié)果就是決策后果。這種對(duì)于后悔的恐懼，使得我們對(duì)于抉擇更加謹(jǐn)慎小心，以至于常常裹足不前，心理學(xué)家把它叫做“決策規(guī)避”。讓自己能敢于選擇，愿意為自己的選擇負(fù)責(zé)，是一門重要的人生功課。

那么，如何才能盡可能地去減少這種由選擇帶來(lái)的焦慮感呢？這要從如何選擇開(kāi)始說(shuō)起。首先，我們可以嘗試增加必要的條件來(lái)減少選擇感。試想，每添加一個(gè)條件，選項(xiàng)就會(huì)大幅度減少，每當(dāng)我們需要做選擇的時(shí)候，不妨盡量做到只考慮且不遺漏那些最必要的條件，把握選擇的核心。第二，嘗試把自己從“追求完美”的框架中解脫出來(lái)。當(dāng)選擇完成后，就堅(jiān)定自己這一選擇，不要后悔。第三，通過(guò)不斷重復(fù)積極的心理暗示，相信自己的選擇是最好的。嘗試用自我欣賞來(lái)替代自我否定，進(jìn)而逐步緩和選擇困難的問(wèn)題。

希望大家在了解了這一現(xiàn)象之后，在面臨的大大小小的選擇時(shí)候，作出的決策都能夠更加從容且堅(jiān)定。

本文由中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院第一附屬(304)醫(yī)院八一大樓門診部主任、心身醫(yī)學(xué)門診主任、資深心理咨詢與治療師彭國(guó)球進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。

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