《春來做做甩肢操》健康生活知識科普

《春來做做甩肢操》健康生活知識科普：

有目的地甩手甩腿是一種具有較高養(yǎng)生價值的健身鍛煉方式，不僅能增強人體免疫力、延緩衰老，而且對防治肩周炎、下肢肌肉萎縮、下肢軟弱無力或疼痛、麻木等也有較好效果。由于春主生發(fā)，做甩肢操還能使氣機暢通、神清氣爽，是適合中老年人的鍛煉方式。具體方法如下：

甩手：肩部放松，自然站立，兩腿分開，兩腳與肩同寬，兩膝微屈，兩手伸直前后擺動。先將右下臂向后甩，然后利用慣性作用，將向后甩的右下臂經(jīng)過胸前至左側(cè)肩上，并使下臂內(nèi)側(cè)拍到下腭。左右交替，每側(cè)擺動20~30次。

甩腿：一手扶樹或墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前上翹起，然后向后甩，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時，上身正直。兩腿交換，各甩20~30次。

做完后，還可以結(jié)合拍打上下肢動作，使氣血更為貫通。需要注意的是，動作要輕軟柔和，用力不要過猛。

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