生活壓力大，沒(méi)辦法放松？五個(gè)方法帶你走出焦慮

生活壓力大，沒(méi)辦法放松？五個(gè)方法帶你走出焦慮：

老板一個(gè)電話就讓你抓狂著急，難以入眠？總擔(dān)心自己考不好，莫名其妙感到坐立不安？時(shí)?？刂撇涣俗约旱那榫w而變得憤怒不已？這些可能是你當(dāng)前狀態(tài)的真實(shí)寫(xiě)照，如果出現(xiàn)這些癥狀，一定要注意了，你可能患上了焦慮癥。

首先需要明確的是，普通的焦慮和焦慮癥并不一樣。焦慮是當(dāng)人們面對(duì)潛在的或真實(shí)的危險(xiǎn)或威脅時(shí)都會(huì)產(chǎn)生的情感反應(yīng)，絕大多數(shù)屬于正常反應(yīng)，腹式呼吸和漸進(jìn)性肌肉放松等方法可以緩解焦慮。而焦慮癥又稱焦慮性神經(jīng)癥，常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫和運(yùn)動(dòng)性不安等癥狀，其焦慮并非由實(shí)際威脅所引起，或其緊張?bào)@恐程度與現(xiàn)實(shí)情況很不相稱。

懷疑患有焦慮癥的正確做法如下：

(1)增加自信，減少自卑感，減少對(duì)尚未發(fā)生的事情做出負(fù)性判斷，如“明天我肯定考不好”、“我將被老板辭退”。

(2)將更多的注意力集中于“做事”本身，而不是放在你想要透過(guò)做事而獲得的結(jié)果上面。

(3)當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己憤怒、擔(dān)憂、害怕時(shí)，有意識(shí)地進(jìn)行腹式呼吸：取仰臥或舒適的坐姿，全身放松。吸氣時(shí)，腹部隆起，胸部保持不動(dòng)，在感覺(jué)舒服的前提下，盡量吸得越深越好;呼氣時(shí)，腹部凹陷，胸部保持不動(dòng)。起初可以將右手放在腹部肚臍，左手放在胸部，體會(huì)腹部的一起一落，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)之后，就可以將手拿開(kāi)。

(4)當(dāng)出現(xiàn)緊張、失眠、壓力大時(shí)，可進(jìn)行漸進(jìn)式肌肉放松練習(xí)，高血壓患者可每天進(jìn)行2次。漸進(jìn)性肌肉放松訓(xùn)練的方法為依次緊張、放松身體的各個(gè)肌肉群。在肌肉放松練習(xí)時(shí)，盡可能地使自己坐得或躺得舒適：首先皺緊眉頭，體會(huì)眉頭緊張的感覺(jué)，慢慢舒展眉頭肌肉，使眉頭肌肉放松，體會(huì)眉頭放松的感覺(jué)。然后皺起鼻子，并保持，接著使鼻部肌肉放松。再以同樣的方法依次放松頭、頸、肩、手臂、軀干、股、腿和足部肌肉。最后身體完全放松。

(5)懷疑患焦慮癥應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)幫助：對(duì)自己的心理狀態(tài)有所警覺(jué)，如果懷疑患有焦慮癥，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)幫助。

資料來(lái)源：陜西科學(xué)技術(shù)出版社

本文由西安交通大學(xué)衛(wèi)生發(fā)展與改革中心主任王明旭進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。

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